Protein Tozu Kullanmayalım,Kullananları Uyaralım!

Eskiden diyet yapmak,kilo vermek,yanlış diyet uygulamak,yediklerine dikkat etmek gibi kavramlar sadece kadınlar için kullanılırdı.Erkekler;özellikle de Türk erkekleri göbeklerini şişire şişire ortalıklarda dolaşıp,''Türk kası bu yaaa''deyip kendilerini savunurlardı.(Erkekler kızmayın,doğru olduğunu siz de biliyorsunuz:))

Ne zaman ki  bizimkiler Aşk-ı Memnuda Kıvanç Tatlıtuğun kaslarını gördüler,o zaman bi hafiften kıskanmaya spora yazılmaya başladılar.İşin kopuş noktası ise Kuzey Guney oldu.Türkçemizdeki ''baklava'' sözcüğüne yeni bi anlam geldi.Erkekler koşar adım spora gittiler ve bütün sorun tam da bu andan sonra başladı.

Bugünlerde bütün erkek arkadaşlarımın sorunu aynı.''Baklavalar çıkmıyo'',''Bugün sporda bi çocuk protein tozuyla bi kas yapmış inanamazsın'',''Protein tozuna başlasam mı?''diye uzayıp gidiyor liste.Hepsine protein tozunun zararlarını tek tek açıklıyorum ama ulaşamadığım arkadaşlarıma da burdan yazmak istedim.

Proteın tozu neden zararlı?

-Doğal yollarla üretilmediği için sentetiktir ve bir çok kimyasal katkı maddesini içinde barındırır.

-Protein tozu yapım aşamasında bir çok işlemden geçiyor ve geçirdiği ısıl işlem sonucunda proteinler bozulmaya uğruyor.Bu bozulma sonucunda vücut protein tozunu bi gıda olarak tanımlayamıyor.Bu da vücuttaki asit oranını arttırıyor.

-Fazla alınan proteinler bir kaç günlük egzersiz eksikliğinde bile hemen yağa dönüşüp,kilo alımına sebep oluyor.

-Proteinin sindirilmesi için daha çok su kullanılıyor.Protein tozu alındığında kullanılan su miktarı da çok arttığı için vücutta dehydration yani yüksek miktarda sıvı kaybı oluyor.Bu da yorgunluğa,baş ağrısına,idrar miktarında azalmaya ve ağız kuruluğuna sebep oluyor.

-Protein yakımı sırasında çok fazla miktarda üre oluşuyor,bu üreyi atmak için böbrekler normalden daha fazla çalışıyor.Gerektiğinden fazla protein alımı demek,böbrek hastalığına davetiye çıkarmak demek.

-Uzun vadede karaciğer fonksiyonlarını bozuyor.

-Çoğu protein tozunda ağır metaller kullanılıyor.(arsenic,cadmium,kurşun ve civa gibi)Bu maddelerin az bi miktarı bile vücudumuza hayli toksik etki yaratabilir.

-Aynı zamanda protein tozunun kemik erimesine ve kalitesiz sperme sebep olduğu biliniyor.

Günlük Protein İhtiyacı

 Doğal(protein tozu kullanmadan)ve hafif(orta) tempoda çalışan sporcular
(Vücut ağırlık başına 1,2gram  kaliteli protein)

60kg=  75gram
70kg=  85gram
80kg=  95gram
90kg=  110gram
100kg= 120gram

Doğal ve ağır tempoda çalışan sporcular
(Vücut ağırlık başına 1.3gram kaliteli protein)

60kg=  80gram
70kg=  90gram
80kg=  105gram
90kg=  120gram
100kg= 130gram

Yaptığınız egzersize göre almanız gereken protein miktarı değişir.Tam değerini öğrenmek için spor salonundaki beslenme uzmanından yardım alabilirsiniz.

Yüksek Protein İçeren Besinler

100 gr yağsız dana eti 30 gr protein

100 gr tavukta 30 gr protein
1 yumurta 7 gr protein

1 bardak süt 6 gr protein

100 gr fındık 30 gr protein

100 gr peynir 30 gr protein

100 gr sardalya 24 gr protein

100 gr kuru fasulye 6 gr protein

Proteinli İçecek Tarifleri

Birebir hiç bir içeceği denemedim,ama Tarifler bu siteyi önerebilirim.Lezzetli ve yüksek protein içeriğine sahip içecek tarifleri verilmiş.

Not:Bilinçsiz yüksek protein diyeti yaptığı için şuan Kıvanç Tatlıtuğ da şuan tedavi görüyor.Karaciğer fonksiyonlarının bozulduğu,bi süre daha farkedilmeseydi siroza kadar gideceği söyleniyor.Yani ünlülerin yaptığı her şeyin sonucu harika olacak diye bir şey yok.Aman dikkat!Burdan haberi okuyabilirsiniz.haberin devamı.

Umarım hala protein tozu almayı düşünmüyorsunuzdur.Hem maddi külfetini söylemeyi unuttum ama biliyorsunuzdur zaten.Aklınıza takılan bir şey olursa sorun mutlaka.

Hepinize bol kaslar dilerim:)

Telefonumuzdaki Uygulamalar da Sağlıklı mı?:)

Hayatımıza akıllı telefonlar girdiğinden beri çok değiştik.Sürekli ekrana bakan,yanında telefon olmayınca paniğe kapılan,doğum günlerini,telefon numaralarını hatta adet günlerini bile telefona kaydeden bir nesil olduk.Yani telefon bizim için iletişim aracından çok adeta yaşamımızı programlamamıza yarayan bir araç oluverdi.
Hal böyle olunca telefon uygulamaları da şekil değiştirmeye başladı.Oyun uygulamaları yerini;sağlıklı,hayatı kolaylaştıran,bazen unuttuğumuzu bize hatırlatan uygulamalara bırakmaya başladı.Talep büyük,pazar da büyük.Ben şimdi günlük hayatta kullandığım ve çok işime yarayan bazı ''Sağlık''uygulamalarını sizlerle paylaşacağım.

1)Adımsayar/Pedometre Runtastic
Her gün egzersiz yapmaya vaktimiz olmayabilir.Bazı günler o kadar çok koşturmuşuzdur ki,halimiz kalmamıştır.Bu uygulama ''o koşuşturmacada'' kaç adım attığımızı ve kaç kalori yaktığımızı bize söylüyor.
Bir insanın kilo vermesi için günlük 10.000 adım atması gerektiğini düşünürsek,bu uygulama sayesinde eğer 10.000den daha az adım attıysak,gün içinde biraz daha hareket edip 10.000 adımı tamamlayabiliyoruz.Yani biraz ''Bugun pek hareket etmedin,kalk da biraz yürü''diyen bir uygulama.

2)Daily Water Free-Water Reminder
Sadece susadığımızda su içmek malesef günlük ihtiyacimiz olan 1,5-2 litre suyu karşılamıyor.Vücüdumuzda su eksik olunca da metabolik faaliyetlerimizin hızı düşüyor,vücut susuzluktan korkup su tutmaya başlıyor.Bunun sonucunda da normalden fazla yağ depolanıyor ve kabızlık gibi problemler ortaya çıkıyor.
Bu uygulamanın yararı ise şurda.Belli periyotlarla telefonumuza uyarı mesajı geliyor!Biz de her mesaj geldiğinde su içip,ne kadar içtiğimizi kaydediyoruz.Böylelikle günlük almamız gereken suyu alıp almadığımızı görebiliyoruz.
Not:Bir anda içilen suyun hiç bir faydası yoktur,yani gündüz hiç su içmedim hadi oturayım da 1 lt su içeyim gibi bi durum söz konusu değildir.Su periyodik olarak içilmelidir.

3)Nike-Running
Koşuyu seven arkadaşlar için ideal bir uygulama.Temponu kaydediyor,nerden nereye koştuğunu gösteriyor.Yakılan kaloriyi hesaplıyor.Aynı zamanda koç uygulamasıyla tempon düştüğü zaman hızlanman için uyarıyor.

4)Kalorimetre
Kalori takibi için harika bir uygulama.Hemen hemen türk mutfagındaki bütün yemeklerin kalorileri yazıyor.Yani internetten bu kaç kaloriymiş diye aramanıza gerek olmadan hemen size yediğinizin kaç kalori olduğunu söylüyor.

5)Memorial Sağlıklı Yaşam
Denediğim en harika hastane uygulaması.Türkiyede ''su hatırlatması''olan ilk ve tek uygulama.Kalorimetre uygulaması da var.Aynı zamanda diyet programım bölümüne kendi diyetisyeninizin sizin için yazdığı diyeti kaydediyorsunuz ve bu uygulamadan takip ediyorsunuz.Vücut kitle endeksinizi de burdan ölçtürmeniz mümkün.
Sağlık tavsiyeleri,doktor makaleleri,spor öncesi ve sonrası yapılması gerekenlere kadar ne ararsak var.Ben çok severek kullanıyorum,mutlaka size de öneriyorum:)

6)Nike Training Club
Günlük evde yapılabilecek egzersizleri uygulamalı olarak size gösteriyor.Siz de yapıp kaydedebiliyorsunuz.Yaktığınız kaloriyi de sizin için hesaplıyor.Ama ingilizce,bazı hareketleri anlamak biraz zor olabiliyor.

7)İlaç Saatim
Grip olmayın diye size bir sürü öneri yazmıştım( İşte burda:) Ama yine de hasta olduysanız ve özellikle antibiotik kullanıyorsanız saatler sizin için çok önemli.Bir saat gecikmiş antibiotik bile iyileşmenizi yavaşlatabilir.Bu uygulama da sizin ilaç saatlerinizde alarm çalıyor,böylelikle kolaylıkla iyileşmenizi sağlıyor:)

8)Period Diary
Yaklaşık 2 seneden beri kullandığım periyot hesaplama uygulaması.Çok nadir şaşar.İlk gününüzden önce sizi uyarır,sürpriz yaşatmaz:)Aslında Türkçe bir sürü uygulama çıktı şimdi.Orkid vs gibi.Ama alışkanlıklarından vazgeçmesi zor bi insan olduğum için,periyodumu başka bi uygulamaya geçirmeye çok üşendim.

Sizin de bana önereceğiniz uygulama varsa,denemekten memnun olurum.Umarım uygulamaları seversiniz.
Sağlıklı günler:)